轉眼間，國慶長假已經結束，同學們回到了常規的學習生活中，但是仍然有不少人還停留在假期狀態，不知道如何收心“倒時差”。特別是高一學生，剛適應了高中校園，又經歷7天長假，返校后要如何適應校園生活?為此，深晚記者采訪了知名心理教師和資深校長，為學生們支招。

適應學校作息 設立學習目標

十一國慶長假返校后，陳玉成(化名)覺得自己難以進入學習狀態，無論聽課還是上自習都無法長時間集中注意力學習。深圳市第七高級中學學生成長中心主任徐靜表示，陳玉成同學遇到的問題其實是長假返校后學生很常見的困擾，在經歷了一個長假后，我們的身心都需要“倒時差”。原來，這個長假，陳玉成常常刷手機刷到凌晨1時，有時甚至凌晨二時三時才放下手機入睡，一覺睡到10時、11時才起床。回到學校后，陳玉成發現自己晚上睡不著，白天又沒精神。放假前本來有許多計劃與安排，也都沒有實現，一想起來便愈發焦慮。一方面覺得自己浪費了許多時間，另一方面又無法做到精神專注地學習。

面對這種情況，徐靜建議學生首先需要做的是適應學校的作息。為了盡快“倒時差”，最重要的是白天不能昏昏欲睡，在課堂上補眠。如果白天把覺補夠了，晚上又會睡不著，進入惡性循環。而白天堅持學習活動并適當地進行體育鍛煉，可以讓學生在夜間入睡前感到足夠疲憊，這樣可以盡快入睡，從而幫助學生把作息調整恰當，回歸到校園生活節奏。

其次，徐靜建議，學生要設立相應的學習目標，讓自己先行動起來。經歷了一個長假，我們預設的學習目標沒有完成，假期又做了許多與學習無關的事，回學校后很容易感到迷茫，不知道當下應該做什么，所以回校后給自己重新設立學習目標尤為重要。這樣可以幫助學生把注意力再次快速地聚焦在學習上。“一旦給自己設立了學習的目標，找到了行動的方向，知道自己可以怎么做，這份焦慮也就可以轉化為動力。”徐靜稱。

徐靜表示，學生還能與身邊的同伴聊聊。假期后收心“倒時差”并不是個例，許多同學都有這樣的困擾，和同伴聊聊，可以緩解自己的焦慮和擔憂，也能互相給予建議和幫助，也許會有意想不到的收獲。

高一新生可多與學長學姐交流

高一新生剛適應了高中校園，但經歷過7天假期后，又需要重新適應校園生活，會感到尤為困難。全國優秀教師、深圳市中新中學校長王滿英建議高一新生可以和學校的學長學姐多交流，了解高中學習特點、方法、需要注意的問題等。王滿英認為，這樣可以幫助高一新生做好心理建設，對高中三年的學習和生活都有一個心理準備，做到心中有數。

高一新生不妨在返校之際給自己定一個本學期的目標，這樣可以讓自己更有方向感。針對學習目標，王滿英表示：“準確認識高中學科很重要。建議進入高一年級后，學生不要過早地決定選科，更不要因個人興趣等偏科學習，要認真對待高一上學期每一個科目的學習，準確評估自己的學習能力。主動與老師交流和溝通，更可以幫助自己找準選課方向。”

高中三年既充滿希望，更充滿挑戰。王滿英認為，高中階段已經不同于初中、小學階段，學習的目的是發展自我、提升自我，為自己期望的人生做準備，因此在遇到困難和挫折時，應以成長的思維去面對和克服。王滿英稱：“相信失敗只是暫時的，是獲取經驗的一種方式，試著從批評中學習和進步，讓自己做得更好，或許就能收獲不一樣的人生。”(深圳晚報記者 王宇 劉夏藍)