隨著我國人口老齡化進程加快，老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，嚴(yán)重影響了老年人的生活質(zhì)量，也給家庭、社會帶來了嚴(yán)重的經(jīng)濟負擔(dān)和生活負擔(dān)。11月3日，記者采訪陜西省人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)二科康蓓了解到，面對這一嚴(yán)峻的健康挑戰(zhàn)，做好六件事，有助遠離老年癡呆癥。

■保持適量運動

每個人可以根據(jù)自己的實際情況及身體狀況，選擇慢走、騎自行車、干家務(wù)、爬樓梯等日常活動，以降低認知減退的風(fēng)險。如果身體狀況允許，可適當(dāng)增加有氧訓(xùn)練，如瑜伽、慢跑、游泳等形式，每周至少運動150分鐘。

■均衡飲食保證營養(yǎng)

應(yīng)注意飲食均衡、多樣化，避免挑食，避免攝入過多高脂肪食物。建議多吃新鮮水果，新鮮蔬菜如西蘭花、胡蘿卜、南瓜等，海鮮類如海魚、鮮蝦等，以及堅果類、豆制品等。

■樹立健康生活方式

煙草及酒精均被證實為誘發(fā)老年癡呆癥的危險因素，倡導(dǎo)戒煙限酒，避免熬夜。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，享受高質(zhì)量的健康生活。

■積極干預(yù)心腦血管病相關(guān)危險因素

積極管理體重、避免肥胖，及早篩查、積極防治。30歲以上人群應(yīng)注意監(jiān)測血壓、血糖、血脂、同型半胱氨酸。在預(yù)防心腦血管疾病的同時，有助于降低老年癡呆癥的發(fā)生。

■加強社會心理支持，提高幸福度

較低的社會參與感與孤獨感與個人的健康狀況及幸福程度相關(guān)，也與老年癡呆癥的發(fā)生密切相關(guān)。鼓勵老人積極參加社會活動，如聚餐、運動、旅行、看電影等，保持心情舒暢、精神愉快。對于獨居、喪偶、離異的人群，應(yīng)給予更多的心理關(guān)愛，提高社會參與感。

■加強日常認知訓(xùn)練

在日常工作和生活中可有意識地鍛煉大腦，進行必要的認知訓(xùn)練，例如多學(xué)習(xí)、多看書、寫讀書筆記、下棋、寫日記、多思考，少玩手機，有助于刺激及增加認知功能的保留。

(馬相)